Архив рубрики: Здоровье и медицина

Сон — неожиданная причина! Вы не можете похудеть

Всем известно, как важно достаточно спать, однако многие пренебрегают этим фактом: до позднего вечера доделывают очередной отчет или не могут остановиться от просмотра еще одной серии любимого сериала. Но если вы следите за своей фигурой, здоровый сон должен стать для вас одним из главных приоритетов.

Почему сон так важен для потери веса?

По данным современных исследований каждый третий взрослый недосыпает. В среднем человеку необходимо около 7 часов сна. Далеко не все позволяют себе спать столько времени. И важно на чем спать! Выбирайте только качественные кровати и матрасы. Если вы хотите купить матрасы недорого в магазин Matraslandia.ru отправляйтесь.

Есть очевидные причины, почему лишение сна может помешать потере веса. Человек не высыпается, следовательно, быстрее устает. Возможно у него не хватит сил дойти до спортзала, или на тренировке он будет заниматься не в полную силу. Есть этому и физическая причина. Вырабатываемые организмом гормоны – грелин и лептин – имеют противоположное действие. Грелин отвечает за сигналы голода. Лептин же усмиряет голод. Когда человек не спит, у него преимущественно выделяется грелин, таким образом, возникает чувство голода. Кроме того, в такой ситуации выделяется много инсулина, что грозит отложением лишнего жира.

Многочисленные исследования доказали взаимосвязь между ожирением и недостатком сна. Например, согласно одному исследованию, женщины, которые спали 5 часов и меньше, имели риск развития ожирения на 15% больше чем те, кто спал 7 часов.

Таким образом, чтобы помочь себе похудеть, необходимо больше спать. Как же обеспечить себе здоровый сон?

На ужин лучше съедать еду, которая содержит природное снотворное. Индейка, например, содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость. Также известно, что углеводы приводят к сонному состоянию.

Несмотря на всю усталость и занятость, полезным будет полчаса уделить физическим упражнениям. Лучше избегать тренировки перед сном. Если вы не любитель тягать спортивные снаряды, можно сделать зарядку, потанцевать, просто прогуляться.

Поможет настроиться на сон ежевечерний ритуал. Чашка чая за хорошей книгой, аромолампа с лавандой – все, что может вызвать у мозга ассоциации со сном. Конечно же, лучше избегать экранов компьютера, телефона, так как исходящий от них синий свет возбуждает мозг. Но если это для вас нереально, существуют приложения, которые делают свет экрана с желтым подтоном, который не так активно действует на нервную систему.

Помните, что сон – это необходимость для вашего организма, он должен быть всегда в приоритете, если вы хотите иметь хорошее самочувствие, кожу и фигуру.

Матрас, кровать и здоровый сон: как они взаимосвязаны

Здоровый и крепкий сон всегда считался обязательным для хорошего самочувствия, мироощущения и активной работы. Но чтобы это действительно было так необходимо следовать нескольким основным правилам.

Давайте познакомимся с ними:

1.Тщательный подбор подходящей кровати и матраса;

2.На кровати и матрасе не следует экономить, потому, что вы инвестируете в своё здоровье;

3.Качественная кровать и матрас долго вам прослужат, так что, ваши инвестиции вернуться несколько раз;

4.Всегда перед сном проветривайте помещение и устраняйте шум;

5.В постели постарайтесь лишь спать, работу оставьте за дверью спальни;

6.Постельные принадлежности должны быть красивыми и практичными;

7.Создавайте максимальный комфорт, и наградой вам будет здоровый и крепкий сон.

Кровать

Без сомнения, кровать должна быть самым удобным местом в квартире, и вы должны с нетерпением ждать «встречи» с ней. Необходимо, чтобы кровать была настолько комфортной, чтобы после отдыха у вас ничего не болело.

Ее можно выбрать из нескольких типов кроватей, которые отличаются не только размерами, но и материалом и качеством изготовления. Очень популярны кровати из массивного дерева с ортопедическими матрасами, которые гарантируют настоящий комфорт и здоровый сон. Также можно выбрать более мягкую или континентальную кровать.

У каждой «правильной» кровати должна присутствовать тумбочка, где вы можете положить книги, поставить лампу и другие предметы первой необходимости для комфортного сна и провождения времени в постели.

Правильный выбор матраса

Не менее важным условием для здорового сна является правильно выбранный матрас. Некоторые люди любят мягкие и удобные матрасы, другие предпочитают более жёсткие. Есть хорошие отзывы об этом магазине. Помните, что в идеале матрац должен повторять контуры вашего тела.

Сегодня рынок предлагает широкий ассортимент матрасов, среди которых всегда найдется тот, который поможет обеспечить вам здоровый сон. Помните, что матрас необходимо выбирать в соответствии с размерами кровати.

Также можно выбрать матрацы из холодной пены или био-пены. Для истинных ценителей хорошего сна производители подготовили роскошные пружинные матрасы, а также дополнительные аксессуары к ним, такие, как постельное бельё и наматрасник.

Питьевая вода. Положительные свойства воды

«Каждый человек обязан пить 2 литра воды в день»- так говорят нынешнее учёные, но это утверждение немного не верно. И, тем более нельзя утверждать, какую пользу нам приносит питьё воды.

Вода является основным веществом необходимым для организма, так как она, прежде всего, играет роль растворителя минеральных веществ. Если в течение для выпить мало воды, то могут пойти определённые последствия, как: возникнет раздражённость, слабость и резкое понижение внимания и работоспособности. Если же в течении долгого времени организм не получал достаточно воды, то человек может почувствовать недомогание и обмен веществ замедляется.

Специалисты утверждают, что запивать еду водой нельзя, так как разбавляется желудочный сок и процесс переваривания ухудшается, но и есть «всухомятку тоже нельзя, ведь появляется гастрит и запоры. Так что же делать? Ответ прост. Запивать еду можно и даже нужно, но не в больших количествах. Ведь жидкость поможет процессу переваривания. Купить качественную питьевую воду вы можете здесь.

Часто задаваемый вопрос, это какую же пользу вода приносит при похудении. Это элементарно, как известно, вода наполняет желудок на некоторое время и возникает чувство сытости, поэтому перед едой за 30 минут желательно выпивать один стакан тёплой воды (меньше есть захочется) Если соблюдать питьевой режим, то скорость обмена веществ нормализуется. Хоть вода сама по себе не сжигает жиры и не выводит их, но она помогает при похудении.

Следует знать, что питьё воды приносит не только пользу, но и вред, если она некачественная.

-Чтобы сохранить слизистую оболочку желудка надо перестать пить холодную воду в больших порциях.

-Важно знать людям, у которых есть проблемы с желудочным трактом, что газированная вода раздражает стенки желудка и, впоследствии, вызывает боли в животе.

-Надо помнить, что водопроводную воду нельзя кипятить дважды, так как вред химический веществ, содержащихся в воде, возрастает.

-Есть, человек имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками, то стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы они дали рекомендацию про питьевой режим. Чаще они как раз рекомендуют пить мало воды, чтобы снять нагрузку с болезненных мест.

-Не должен быть переизбыток воды в организме. Чтобы его не было надо знать, что на один килограмм приходятся 30 миллилитров воды. Тут уже можно самостоятельно высчитать свою дозу воды на день.

Чистая и свежая вода явно принесёт много пользы, поэтому стоит баловать свой организм такой роскошью.

Здоровый образ жизни в офисе. Полезные советы

Современный человек значительную часть своего времени проводит на работе. Множество людей работает в офисах, то есть рабочий день (а это около 8 часов) проходит сидя на стуле за компьютером. А ещё в каждом офисе так часто любят пить кофе и чай, заедая это все сладкими конфетами и печеньем. Не самый здоровый режим. Особенно плохо такой образ жизни сказывается на фигурах девушек, которые, не замечая набирают килограммы и теряют лёгкость. Но работа в офисе – это не крест на стройном и здоровом теле. Для начала вам нужно заказать стол в офис, хороший, качественный, чтобы спина и позвоночник не уставали и было удобно работать. И вот несколько простых советов, как в таких условиях сохранять здоровый образ жизни и следить за фигурой.

Завтрак с собой. Если рабочий день начинается в 9 утра, а до работы добираться час, то скорее всего в 10 уже захочется скушать второй завтрак. Чтобы уберечь себя от плюшек и шоколадок с кофе следует брать с собой полезные продукты: фрукты, хлебцы с сыром или йогурт. Они отлично утоляют голод и не оставляют неприятных последствий для фигуры.

Полезные перекусы. Перекусить на работе хочется часто. И нужно сделать так, чтобы под руку попадали не калорийные чипсы и печенье, а полезные снэки, такие как сухофрукты, орехи, мюсли. Лучше всего, чтобы они хранились в ящике стола или лежали в сумке. Тогда не придётся идти за ними в ближайший магазин, где есть риск купить вместо полезного сладкое и вредное.

Больше воды и зелёного чая. Следует заменять кофе водой или хотя бы зелёным чаем. Кофе в большом количестве вреден и вызывает привыкание. Эффект бодрости от выпитой чашки – всего лишь самовнушение и привычка. Уже давно доказано, что кофеина в зелёном чае больше, чем в кофе. А без воды организм вообще плохо работает, ухудшается метаболизм. Нужно выпить 1.5-2 литра воды в день.

Прогулка во время обеда. Если позволяет время, отведенное на обед, то очень полезно прогуляться по улице, подышать свежим воздухом, развеяться. Это позволит немного отвлечься от работы, освежить мысли и приняться за дела во второй половине дня более активно и продуктивно.

Минутки отдыха. Очень тяжело работать весь день не отрываясь от дел. Уже через пару часов напряжённой работы, сидения в одной позе начинает болеть спина, голова, глаза. Нужно делать небольшие перерывы, всего пару минут. Самому процессу они никак не помешают. В такие минутки отдыха можно выйти из кабинета, пройтись по коридору, прикрыть глаза и размеренно подышать.

Не лифт, а лестница. Если есть возможность, стоит попробовать заменить лифт лестницей. Это совсем несложный шаг, который быстро войдёт в привычку. А при регулярной ходьбе по лестницам и при полном отказе от эскалаторов и лифтов, стройные ноги и упругие ягодицы гарантированы.

Прогулка до или после работы. Полезно выработать в себе привычку прогуливаться до работы или после. Лучше и проще, наверное, после, так как утром все всегда торопятся и спешат. Можно выйти из транспорта на пару остановок раньше или же сразу от офиса пройтись, а не садиться на ближайшей остановке. Такие прогулки позволят переключиться с рабочих проблем на личную жизнь, проветриться после дня, проведённого сидя за компьютером, немного размять ноги и спину.

Эти советы совсем несложные и, чтобы следовать им. не нужно перестраивать свой образ жизни и что-либо значительно менять. Стоит начать с малого, с небольших и простых шагов.

Правильное очищение кожи

Правильное очищение кожиПравильное очищение кожи, заключается в полном её очищении, наложению маски, массаже. Для того чтоб начать данную процедуру, не должно не чего мешать, волосы уберите назад, повяжите платок или ободок, одежду можно прикрыть платком или одеть халат. Если вы первым этапом удаляете макияж, то обязательно лицо нужно очистить второй раз. Вы удалили с лица остатки очищающего лосьона, и особенно уделите внимание носовым складкам и центру подбородка, и тогда протрите ещё раз влажным тампоном лицо. Читать далее Правильное очищение кожи

Здоровье позвоночника в ваших руках

Здоровье позвоночника в ваших рукахКаждый человек знает о том, что позвоночник является основой нашего скелета. Поэтому нужно способствовать поддержанию его в здоровом состоянии. Но, к сожалению, природа человека такова, что вспоминать об этом он начинает только тогда, когда появляются проблемы с ним.
Большое количество болезней позвоночника связано с сидячим образом жизни и работы. Ведь постоянное сидячее положение может привести не только к застою жидкостей в организме, и к заболеваниям позвоночника, но также к другим заболеваниям, таким как гинекологические заболевания и ожирение. Читать далее Здоровье позвоночника в ваших руках

Курение – психологическая проблема

Курение бросаю!Не так давно с Запада пришла мода женского курения. Не смотря на то, что вреде сигарет известно всем, больше половины всех некурящих женщин принялись за это пагубное занятие. И лишь более сильные психологически удержались и не поддались «стадному инстинкту». Курение – это действительно чисто психологическая проблема, и не только для женщин, но и для мужчин. И что самое страшное, что дети, стремясь выглядеть взрослыми, подражают им и тоже берут в руки то, что им совершенно не нужно – сигарету.

Если задать вопрос любому курящему человеку, почему тот начал это делать, то практически всегда ответ будет одинаковым – от нечего делать. И это действительно так. Человек берет сигарету в руки, когда эмоционально напряжен или когда ему нечем заняться, чтобы скоротать время.

Многие утверждают, что курение помогает успокоиться. Так ли это на самом деле? С таким же успехом можно помыть посуду. Напряжение спадет, и посуда будет чистой, главное, без вреда для здоровья.

Что касается свободного времени, которое, вместо того, чтобы сделать что-то или почитать, тратится на курение, то это проблема современности, люди стали лениться.

Утверждение, что бросить курить сложно, также ошибочно. Как сказал всем известный Марк Твен: «Бросить курить легко. Я и сам много раз это делал». Многие утверждают, что смогут бросить курить в любое время. Однако, как показывает практика – это далеко не так. Говоря о психологическом корне проблемы, избавляться от нее тоже нужно по принципу психологии. Иными словами, ни одно средство для борьбы с пагубной привычкой не принесет никакого результата, если психика человека слаба, и он еще не осознал для себя причин отказа от курения, не принял окончательного решения «завязать» с этим. Нужно не только бросить курить, но еще и перестать мыслить негативно.
Хорошо работают магниты против курения. Купите антитабачные магниты zerosmoke оптом себе и друзьям и бросайте курить.

Несмотря на то, что все прекрасно знают о вреде сигарет, тем не менее, более 80% человек на планете курят.

Если решение бросить курить принято окончательно, то неважно с таблетками или пластырями, или без ничего это будет сделано. Опять же, если психика сильна и здорова. А чтобы было проще нужно просто занять каждую минуту своего времени, не лениться, в свободное время заниматься спортом или другим хобби, найти занятие по душе, заниматься которым будет в удовольствие, помогающее расслабиться и успокоиться, снять нервное напряжение и не оставлять места в жизни для сигареты. Нужно позаботиться не только о себе и о своем здоровье, но и будущем поколении, оставить им хоть немного чистого воздуха и возможностей на здоровую жизнь.

Экономия времени или тайм-менеджмент для «чайников»

В сутках 24 часа. Ровно столько же было у Эйнштейна, Ньютона и других гениев. Столько же времени у Билла Гейтса и остальных миллионеров. Но почему эти люди смогли достичь успеха в жизни, а нам постоянно что-то мешает? Весь секрет заключается в правильном распоряжении временем, так как оно не терпит безрассудства.

Как же правильно организовать свое время?

1. Необходим четкий план. Можно завести специальный ежедневник, в который записывать все запланированные мероприятия, а также приблизительный расчет времени на их выполнение. Это поможет, например, через неделю проанализировать, сколько ушло времени на то или иное действие.
2. Вредным привычкам – нет. Так как они являются основными «пожирателями времени». Например, если вы курите и не можете бросить, можно купить электронные сигареты, и покуривать их не отрываясь от основной работы.
3. Новым технологиям – да. Можно сэкономить уйму времени, если делать покупки через Интернет. Дома кухонный комбайн выполнит всю основную работу по приготовлению пищи.
4. Закон Парето. То есть, лишь 20% выполненных дел приносят 80 % результат. Если какое-то дело вы не в состоянии выполнить качественно, подумайте, как перепоручить его другим.
5. Приоритет качества. Нужно стараться выполнить работу хорошо с первого раза, так как переделывание отнимает еще больше времени и сил, нежели само задание.
6. Долой социальные сети, компьютерные игры, телевизор.
7. Чистота и порядок дома, на рабочем месте. Это убережет вас от суеты в поисках вещей в тот момент, когда они необходимы.
8. Оптимизм. Если улыбаться жизни, она обязательно улыбнется в ответ.

Не тратьтесь на медикаменты! Лечитесь точечным массажем

Приёма многих медикаментов и посещения многих врачей можно избежать, если внимательно и тщательно следить за своим здоровьем и проводить сеансы точечного массажа и самомассажа.

Так, точечный массаж может оказывать тонизирующее, успокаивающее, лечебно-профилактическое действие, способствовать активизации, улучшению лимфо- и кровотока, укреплять иммунитет и общее состояние организма.
Выполняется точечный массаж и самомассаж при помощи нескольких приёмов.

1. Приём надавливания. Выполняется при помощи подушечки большого пальца, выполняется в течение 5-6 минут. Такой приём массажа применяется для успокоения нервной системы.

2. Прием вибрации. Так же выполняется подушечкой большого пальца. Такой приём хорош для выполнения косметического массажа лица.

3. Прием разминания. Выполняется ребром ладони либо подушечкой большого пальца. Данный приём применяется при усталости мышц шеи и плеч, а также для устранения спазма икроножных мышц.

4. Прием надавливания. Выполняется ребром ладони, подушечкой большого пальца. Для того, чтобы получить болеутоляющий эффект, надавливание нужно непрерывно проводить в течение 3-4 минут. А вот для того, чтобы успокоить нервную систему, прием надавливания достаточно применять в течение 1-1,5 минуты. Для тонизирующего эффекта, надавливать на точки необходимо прерывисто, и не более 3-4 секунд.

Запомните, сеанс массажа не должен вызывать болевых ощущений, и если таковые возникают – необходимо сделать перерыв.

Выбирайте гигиенические прокладки с умом!

Такой важный атрибут личной женской гигиены как – гигиеническая прокладка, это не та покупка, на которой стоит экономить. Однако и здесь надо быть разумным, и приобрести именно то, что сопоставляется с ценой и качеством, а не переплатить за название бренда компании-изготовителя.
Итак, на что следует обратить внимание, покупая гигиенические прокладки?
1. Особенности верхнего покрытия. Большинство производителей использует в прокладках гипоаллергенный сетчатый материал, не пропускающий влагу. Однако такой материал будет более грубым для чувствительной кожи, нежели целлюлоза. Поэтому прокладки с верхним покрытием из целлюлозы больше подходят для девушек, склонных к появлению аллергии или возникновению раздражений на коже.
2. Анатомическая форма. Данный критерий считается чисто эстетическим и не стоит того, чтобы за него переплачивать. Так как гигиеническая прокладка, которая не полностью совпадает с контурами вашего белья, всё равно останется незаметной.
3. Длина. Стандартными является длина гигиенических прокладок от категории normal до категории super plus. Однако, многие производители выпускают ещё и самые длинные прокладки night – ночные. Естественно, серия night (для ночи) – является одной из самых дорогостоящих. Однако стоит задуматься о ваших индивидуальных особенностях, так как не всегда в ночной период вам необходима именно серия night, так как вполне может быть достаточно и прокладок из другой, более экономной, категории.