10 способов одолеть бессонницу

Победим бессонницу!В настоящее время многие люди имеют проблемы со сном. Причины могут быть разные: стресс, алкоголь, кофеин, нерегулярный образ жизни, неудобная кровать и т.д. Хороший сон означает хороший отдых, и что в свою очередь является основой нашего здоровья и хорошего физического состояния.

Несколько советов для улучшения сна:

1. Питание

Важно, что вы едите, а также тот факт, что вам нужно есть за несколько часов перед сном. Ужин должен содержать меньшее количество калорий и быть довольно легким, хотя и питательным. Он может состоять из молока, яиц, йогурта, творога, курицы (запеченной, вареной), тунца, легкого овощного салата и т.д., причем следует избегать соленые, пряные и жирные продукты, такие как бекон, ветчина, колбаса или в больших количествах овощей. Ужин, конечно, это не время, когда стоит наверстывать калории, которые вы, возможно, недополучили с пищей в течение дня.

2. Кофеин

Сократите потребление кофеина в течение дня, поскольку он затрагивает функционирование центральный нервной системы. Сделайте выбор в пользу небольшого количества натурального молотого кофе, если не пьете чай или энергетические напитки, и, конечно, нужно избегать употребления кофе после 18 часов.

3. Алкоголь

Влияние алкоголя дает нам кажущуюся возможность быстро уснуть, но он в то же время станет причиной беспокойного поверхностного сна и утром обеспечит похмелье. Не стоит употреблять алкогольные напитки по крайней мере за 2 часа до сна.

4. Спальня

Спальня или комната, которая предназначена для того, чтобы спать, должна иметь соответствующую атмосферу – соответственно, слишком много вещей, беспорядок, или домашние животные могут быть причиной плохого сна. Не сидите под ярким светом перед сном, старайтесь избегать избытка информации, особенно негативной, в вечернее время и не сидите за монитором компьютера или телевизора непосредственно перед сном.

5. Отдых днем

Послеобеденный сон или сон вечером сразу после работы следует избегать, если есть проблемы с бессонницей. Также убедитесь, что если у вас есть потребность и возможность иметь так называемый послеобеденный «сон», чтобы он был кратким и не занимал несколько часов!

6. Свет

Было доказано, что люди, которые проводят короткое время при дневном свете, будут хуже спать, чем те, кто провел больше времени. Поэтому важно, чтобы в рабочем помещении был естественный свет, и желательно некоторое время в течение дня, чтобы провести на открытом воздухе. Конечно, физические небольшие нагрузки также являются самым важным для здорового полноценного сна, поэтому стоит посвятить ходьбе или бегу, по крайней мере, 30 минут.

7. Звук

От шума с улицы или города трудно найти лекарство, в этом поможет только хорошая изоляция. Но внутренний шум всегда имеет решение. Если ваш партнер храпит, то поменяйте матрас, подушку, которые возможно провоцируют храп, или постарайтесь заставить его пойти лечиться от этой болезни. Медики рекомендуют матрасы 120 x 190, как особо гармоничные для человеческого тела.

8. Секс

Хороший секс перед сном увеличивает уровень гормона для сна, и, следовательно, это поможет почувствовать повышенную сонливость.

9. Расписание

Для качественного сна вы должны следовать графику и планировать лечь спать в то же время. Если вам нужно, чтобы встать рано и хорошо выспаться, попробуйте спать, по крайней мере, 6-7 часов. Если вы постоянно меняете свой биоритм, и будете ложиться в разное время, то ваш организм не будет знать, когда пора спать.

10. Медицинский совет

Если все 9 причин вы уже испробовали, но до сих пор плохо спите, пора обратиться к врачу. И, конечно, нужно стараться избегать снотворного, потому что это вызывает привыкание.